Осенний стресс грозит ослаблением иммунитета: как защитить организм в сезон простуд
Осенью и зимой организм человека становится особенно уязвимым. В это время года снижается физическая активность, уменьшается количество солнечного света и уровень витамина D, что сказывается на работе иммунной системы. Однако, как отмечают врачи, не только холод и недостаток питательных веществ ослабляют защитные силы организма — одним из главных факторов риска является стресс.
Когда человек находится в состоянии тревоги или эмоционального напряжения, организм вырабатывает гормоны стресса — кортизол и адреналин. Эти вещества помогают справиться с кратковременными нагрузками, но при хроническом стрессе они начинают негативно влиять на здоровье. Повышенный уровень кортизола снижает активность лимфоцитов — клеток, защищающих организм от вирусов и бактерий. В результате иммунитет становится менее эффективным, а процесс выздоровления после болезни занимает больше времени.
Многочисленные исследования показывают, что люди, живущие в состоянии постоянного стресса, болеют простудными заболеваниями в два раза чаще. Организм реагирует на эмоциональные перегрузки так же, как на физическую угрозу: учащается сердцебиение, повышается давление, нарушается сон и аппетит. Всё это ослабляет внутренние защитные механизмы. Даже кратковременные вспышки раздражения или тревоги могут временно подавить активность иммунных клеток.
Чтобы укрепить иммунитет и снизить воздействие стресса, врачи советуют соблюдать режим сна и отдыха, заниматься физической активностью и следить за питанием. Продукты, богатые белком, витаминами A, C, E и цинком, помогают поддерживать работу иммунных клеток. Важную роль играет и эмоциональное состояние: общение с близкими, прогулки на свежем воздухе, йога или медитация снижают уровень тревожности и восстанавливают внутреннее равновесие.
Специалисты подчёркивают: иммунитет — это не только физическая, но и психологическая защита. Поддержание спокойствия, полноценный сон и положительные эмоции осенью и зимой становятся не менее важными, чем витамины и тёплая одежда.
Читать нас в Дзен Новостях
Автор Станислав Иванов
Контакты, администрация и авторы
