Давай не будем об этом, не хочу это вспоминать. Когда вы произносите подобные слова относительно какой-то ситуации, вы автоматически признаете, что определенные моменты из прошлого настолько отравляют вам жизнь, что даже воспоминания о них причиняют вам сильную боль.

Вы не проговариваете свои переживания вслух, но они все равно периодически напоминают о себе тупой тянущей болью, которую хочется выключить, забыть, избежать.

Увы, у нашей памяти нет кнопки ВЫКЛ, зато есть несколько приемов, которые помогут вам справиться с волнами нахлынувшего прошлого.

Особенно это важно в те моменты, когда что-то в текущей ситуации ярко напоминает вам ваше прошлое, и ваши эмоциональные реакции выходят из-под контроля. Вы начинаете реагировать неадекватно, у вас учащается пульс, перехватывает дыхание, и никакие мысленные призывы «успокоиться» не помогают.

Итак, что же делать, если вас резко накрыло мучительное воспоминание из прошлого.

Первое – признать, что это воспоминания. Ощутите мысленно той большой отрезок времени, что находится между вашим текущим состоянием и травмирующим событием. Попробуйте максимально ощутить силу настоящего момента. Оглянитесь вокруг. Постарайтесь осознать, что именно сейчас вам ничего не угрожает. Повторяете много раз, что это всего лишь воспоминания.

Второе – вычлените, что стало триггером этого воспоминания. Особенный звук, запах, может быть сцена в фильме, который вы смотрите. В этом момент задействуйте другие четыре чувства, чтобы заглушить сходство. Если воспоминание было вызвано звуком – начнете смотреть фотографии, примите контрастный душ, откройте духи с ярким запахом. В буквальном смысле заглушите то чувство, которое вас взбудоражило.

Третье – сосредоточьтесь на дыхании. Медленно вдыхайте и очень медленно выдыхайте. Задержите дыхание на несколько секунд между этими действиями. Нормализация дыхания практически всегда приводит к хорошим результатам. Если вы будете дышать глубоко и спокойно – организм автоматически запустит сигнал на расслабление.

Четвертое – если все вышеперечисленные действия не помогают, попробуйте метод усиления. Заведите таймер на полчаса и погрузитесь в травму. Плачьте, кричите, войте, катайтесь по полу, вызывайте максимальные эмоции, доведите себя до изнеможения этими воспоминаниями. Наша психика на пределе долго находится не умеет – через некоторое время вы устанете, вам надоест сама мысль об этой травме.

Пятое – найдите группу поддержки. Не обязательно этот должны быть ваши близкие. Рассказать о травме можно и случайному попутчику в поезде. Вам необходимо выговориться, пропустить через себя это воспоминание столько раз, пока вы внутренне с ним не смиритесь и не сможете нормально жить дальше.

И последний, пусть и навязший в зубах, метод. Если вас душат воспоминания – начните вести здоровый образ жизни. Выспавшийся и здоровый человек гораздо меньше предрасположен к флэшбэкам из прошлого.

А вы как справляетесь с болезненными воспоминаниями?