Ранее в своих публикациях я говорили о теме страха потери контроля, ЗДЕСЬ мы рассмотрели этот страх, как составляющую тревоги и базовых страхов. ЗДЕСЬ вышли на тему истинного страха человека со страхом потери контроля, поговорили о свободе и уязвимости, о лишениях, которые так или иначе сопровождают жизнь этого человека.

Надо сказать о том, что человек, стремящийся к неуязвимости и любящий по многу раз всё перепроверять , может во многих профессиях быть на своем месте, быть неплохим специалистом, исполнителем, рядовым сотрудником. Это скорее про монотонную работу, работу по алгоритмам, работу с бумагами, например, цифрами: аудит, бухгалтерия.

Свобода, спонтанность, уязвимость.

Действительно, есть много отраслей жизни, где план нам необходим, и продумывание важно, где нужно быть степенным и поступательным. Есть отрасли, где нужна четкость и дисциплина. Интересно то, что люди со страхом потери контроля обычно контролируют всё что угодно, но часто, не те отрасли, где это как раз от них требуется.

Рассмотрим, как может развиваться и выглядеть проявление страха потери контроля.

В любой тревожности существует три условные составляющие :

СОБЫТИЕ "А" - факт, не имеющий оценки: "Я вспомнил, что в прошлый раз в этом кафе у меня была паническая атака"

ВОСПРИЯТИЕ "В" - как человек воспринимает эту мысль: "Мне опять станет плохо. Опять у меня будет паническая атака, всё повторится" и тд

РЕАКЦИЯ "С" - тревога, различные тревожные проявления (в том числе телесные: учащение сердцебиения, потливость и прочие)

Основная ошибка людей со страхом потери контроля в том, что они пытаются в этой цепи контролировать не то, что нужно. А именно СОБЫТИЕ "А" - ФАКТ, но они не могут повлиять на события так, чтобы они не происходили. И тогда они начинают их избегать: "Я просто туда, где мне было плохо, больше не пойду, я не опозорюсь"- это решение и мысль дают им ощущение контроля и управления своей жизнью. Получается такая иллюзия управления фактом. Немного об этом говорили в моей публикации здесь: Почему вы всё знаете, но ничего не меняется

Также, человек со страхом потери контроля контролирует РЕАКЦИЮ "С", а именно, пытается взять под контроль свои проявления и тревогу, начинается излишняя концентрация на своих проявлениях и действия, направленные на попытку контроля реакции. Но возможно ли это?

И если свое восприятие "тебе станет плохо, ты опозоришься", - принять за правду, то человек естественно будет реагировать тревогой (реакция "С"), это нормальная реакция организма на страх и стресс.

О чем часто не задумывается человек со страхом потери контроля, это над своим ВОСПРИЯТИЕМ "В". Контроль факта и попытки справится с ним изоляцией и избеганием приносит только усугубление ситуации, ровно, как и попытки контролировать свои реакции и концентрация на своих симптомах - это является прямой дорогой к паническим атакам. Логическая цепочка у такого человека работает так: "Мне в прошлый раз было здесь плохо - значит, там мне опять станет плохо!" Факт и восприятие слепляются воедино. Подробнее об этом писала здесь КАК РАЗВИВАЕТСЯ ТРЕВОГА

Таким образом, я веду к той мысли, что важно перестать контролировать факты и реакции, а если и хочется взять контроль, возьмите его только над восприятием, - дайте себе варианты, ответьте себе на вопрос: "А как еще может быть, если вы снова пойдете в то кафе?". Вам может стать немного плохо, или не стать плохо вообще, вам уже было плохо и вы справлялись. Иногда всем нам в голову приходят разные мысли и воспоминания, но это не значит, что они должны обязательно повторится. Если вы придете в терапию, наша задача будет работа со снижением напряжения с события, которого вы боитесь. Путь к решению вопроса лежит через позволение себе расслабления и уязвимости, с которых я начала эту статью. (и это не дыхательные упражнения, которые хороши в моменте, но которые лишь научат вас жить с тревогой)

Автор: Анастасия Бирина Психолог, КПТ гештальт-подход

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru