Часто, когда мы откладываем дела, мы с легкостью ставим себе диагноз «прокрастинация» и начинаем искать способы борьбы с этим «врагом продуктивности». Однако спешить не стоит. Далеко не каждое «неделание» является прокрастинацией. Иногда за этим стоит банальная лень, усталость или отсутствие настоящей мотивации. И путать эти состояния опасно: методы «лечения» в каждом случае нужны разные.

Давайте разберемся, как их отделить друг от друга.

---

Лень: когда просто не хочется

Суть лени — это отсутствие желания прилагать усилия. Человеку комфортно в текущем состоянии, и потенциальная выгода от действия не кажется ему достаточно значительной, чтобы ради нее напрягаться.

Ключевые признаки лени:

- Отсутствие внутреннего конфликта. Вам не особо тревожно или стыдно, что вы ничего не делаете. Вы просто предпочитаете лежать на диване, а не идти в спортзал, и вас это в целом устраивает.

- Низкая ценность задачи. Дело кажется вам скучным, неважным или бессмысленным. Мотивация его выполнить изначально близка к нулю.

- Открытое бездействие. Вы не ищете себе оправданий и не занимаетесь чем-то «полезным» вместо нужного дела. Вы сознательно выбираете отдых.

Пример лени: Вечер после тяжелого рабочего дня. Вы планировали пойти на пробежку, но понимаете, что физически и морально истощены. Вы остаетесь дома, смотрите сериал и не испытываете по этому поводу угрызений совести. Это не прокрастинация, а разумное восстановление сил.

---

Прокрастинация: когда хочется, но не можешь начать

Суть прокрастинации — это добровольное откладывание запланированных важных дел, несмотря на осознание негативных последствий. Это не отсутствие желания, а неспособность справиться с внутренним напряжением, страхом или неуверенностью.

Ключевые признаки прокрастинации:

- Присутствие внутреннего конфликта. Вы испытываете стресс, тревогу и чувство вины из-за того, что откладываете. Вы постоянно думаете о предстоящем деле, но будто парализованы.

- Активное замещение. Вы не просто бездействуете. Вы занимаетесь множеством других, часто бесполезных, дел (уборка, соцсети, чтение новостей), лишь бы не приступать к главной задаче.

- Самообман. Вы убеждаете себя: «Сделаю завтра», «Я лучше работаю под давлением дедлайна».

- Страх лежит в основе. Часто прокрастинация вызвана страхом неудачи, перфекционизмом («Если не идеально, то лучше не начинать»), страхом успеха или неуверенностью в своих силах.

Пример прокрастинации: Вам нужно написать важный отчет. Вы садитесь за компьютер, но вместо работы начинаете проверять почту, раскладывать папки на рабочем столе, мыть чашку. В голове крутятся мысли: «Надо начинать», «Я не успею», «А вдруг получится плохо?» Вы испытываете сильный дискомфорт, но оттягиваете момент начала.

---

Почему так важно различать эти состояния?

Ошибочно приняв лень за прокрастинацию, вы начнете бороться не с тем. Если вы просто устали и вам нужен отдых, а вы будете корить себя за «прокрастинацию» и заставлять работать через силу, это приведет к выгоранию.

С другой стороны, если вы страдаете от настоящей прокрастинации, порожденной страхом, простое «соберись, тряпка!» не поможет. Это лишь усилит тревогу и чувство несостоятельности.

---

Что делать? Алгоритм самодиагностики

Прежде чем объявлять войну самому себе, задайте себе честные вопросы:

1.«Я не делаю это дело, потому что оно мне НЕ НУЖНО?»

- Ситуация: Вам «надо» похудеть, потому что «так принято», но на самом деле вас ваше тело устраивает, и здоровье в норме.

- Вердикт: Лень или отсутствие мотивации. Спросите себя: «Зачем мне это на самом деле? Что я получу?». Если внятного ответа нет, возможно, дело не в прокрастинации, а в навязанной цели, которая вам не близка. Пока «жареный петух не клюнет» (не появятся проблемы со здоровьем, например), настоящей мотивации не возникнет.

2.«Я не делаю это дело, потому что Я УСТАЛ?»

- Ситуация: После сложного проекта вы неделю не можете заставить себя учить иностранный язык.

- Вердикт: Переутомление, а не лень. Решение — не бороться, а позволить себе качественно отдохнуть и восстановить ресурс.

3.«Я испытываю СТРЕСС и ТРЕВОГУ, думая об этой задаче?»

- Ситуация: Вы откладываете важный звонок, хотя он критически важен для вашего бизнеса. Мысль о нем вызывает панику.

- Вердикт: Прокрастинация. Здесь нужно работать не с ленью, а со страхом. Разбейте задачу на микрошаги (не «позвонить», а «найти номер», «набросать тезисы»), проработайте худший сценарий («что самое страшное случится?») и т.д.

---

Итого:

Не спешите вешать на себя ярлык «прокрастинатор». Иногда наше «нехотение» — это мудрый сигнал тела и психики о том, что цель не ваша, ресурсы на нуле или просто пришло время для паузы. Разрешите себе иногда быть «ленивым» без чувства вины — это необходимо для баланса.

А если вы распознали у себя настоящую прокрастинацию, помните: это не черта характера, а механизм совладания со сложными эмоциями. Бороться нужно не с последствиями (откладыванием), а с причиной — страхом, перфекционизмом, неуверенностью. И в этом может помочь не самобичевание, а вдумчивый самоанализ или, в сложных случаях, поддержка психолога.

Автор: Шашкин Сергей Александрович Психолог, Гипнолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru